Cinco hábitos para cuidar las arterias: Dr. Vassily Eliopoulos
El médico de 47 años comparte el protocolo que asegura seguir para mantener su salud cardiovascular, basado en ejercicio, control de ApoB, omega-3, fibra y sueño.
- Realiza 180 minutos semanales de ejercicio cardiovascular en zona 2
- Recomienda vigilar indicadores cardiovasculares y mantener hábitos constantes de alimentación y descanso
BC NOTICIAS.- El médico Vassily Eliopoulos, conocido en redes sociales como Dr. Vass, compartió cinco hábitos que asegura seguir de manera constante para cuidar sus arterias y mantener bajo vigilancia distintos indicadores de su salud cardiovascular.
Eliopoulos cuenta con formación médica en Cornell University y está certificado en Medicina de Emergencias. Actualmente desarrolla trabajo relacionado con medicina preventiva y longevidad y es cofundador y director médico de Longevity Health.
Tengo 47 años. Mis arterias son, de manera medible, más jóvenes que mi edad. Esto no es suerte, es un protocolo.
— Dr. Vassily Eliopoulos (@dr.vassily)
El primero de los puntos es mantener vigilancia sobre la apolipoproteína B (ApoB). El médico asegura buscar un nivel inferior a 60 y realizarse esta prueba dos veces al año. La ApoB es utilizada como un marcador relacionado con las partículas aterogénicas presentes en la sangre.
Como segundo hábito, Eliopoulos afirma realizar 180 minutos de ejercicio cardiovascular en zona 2 cada semana, principalmente mediante caminatas con inclinación y manteniendo una intensidad que todavía le permite conversar mientras se ejercita.
El tercer componente de su protocolo es el omega-3. En el video señala que consume tres gramos diarios y explica que también da seguimiento a su índice de omega-3 como parte de los indicadores que monitorea.
En materia de alimentación, asegura consumir entre 30 y 40 gramos de fibra diariamente. Eliopoulos destaca su relación con los ácidos biliares y el colesterol, así como su función en la alimentación de las bacterias intestinales.
El quinto hábito corresponde al descanso. El médico procura dormir entre siete y nueve horas cada noche y mantener horarios consistentes, al considerar que la regularidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas.
Eliopoulos afirma que después de 12 meses aplicando estas cinco medidas ha observado modificaciones en los biomarcadores cardiovasculares a los que da seguimiento.
El médico plantea además que la formación de placa coronaria puede comenzar desde edades tempranas, por lo que su estrategia está enfocada principalmente en la prevención y en el seguimiento periódico de indicadores antes de que aparezcan problemas cardiovasculares.
Las medidas descritas corresponden al protocolo personal de Eliopoulos y no significan que las mismas cifras o cantidades sean adecuadas para todas las personas. Objetivos específicos de ApoB y el consumo de suplementos como omega-3 deben individualizarse de acuerdo con antecedentes, medicamentos y factores de riesgo, bajo valoración de un profesional de la salud.
